痩せたい部分ランキングベスト上位に入る「ウエスト」。
ウエスト痩せといえば思いつくのは腹筋だが、実はくびれにはあまり効果がない。
通常の腹筋で鍛えられるのは「腹直筋」である。
くびれを作るには、肋骨の外側から骨盤へ向かってついている「腹斜筋」を鍛える必要がある。
この「腹斜筋」を鍛えるエクササイズをいくつか紹介する。
その1
.まず、背すじをのばし、足を肩幅に開いて立つ。
次に両手に１本ずつペットボトル（500ml）を持って、下にぶら下げる。
そして、腰を斜め後ろにひねり振り返る。この際両足は動かないよう気を付ける。
元の姿勢に戻り、反対側も同じようにする。
これを左右交互に10回行う。
その2
仰向けになる。
両手は広げて、両足はそろえて床と直角になるよう上げる。
左右交互にゆっくりと両足を倒す。この際腹筋を意識する。
5～10回を1～2セット行う。
エクササイズの他にマッサージも効果的である。
- 胸の下から恥骨あたりまで両手でさするようにマッサージする。
- 肋骨から脇腹まで、八の字を書くように手をすべらせる。
- オヘソを中心にのの字を書くように時計まわりにグルグルさする。
- 脇腹からオヘソに向かって肉を移動するイメージでマッサージする。気になる所は念入りに絞り込むようにさする。
- お腹の全体をまんべんなくたたいて終了。
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